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Seguir unos hábitos saludables por las mañanas aumenta los niveles de energía antes de un día ajetreado, mejora el estado de ánimo y la salud en general. Conozca qué actividades matutinas nos ayudan a sentirnos mejor a lo largo de la jornada.La manera como empezamos la mañana influye en gran medida en cómo se va a desarrollar el resto de nuestro día. La revista EatingWell contactó con varios expertos médicos, neurocientíficos y dietistas para conocer cuáles son sus hábitos saludables matutinos para prepararse para un día productivo.
Estiramientos
Tras una noche de sueño, es importante realizar algún tipo de movimiento en los primeros 30 minutos después de despertarse, indica el fisioterapeuta Grayson Wickham. Por ejemplo, hacer estiramientos prepara los músculos y el sistema nervioso para el día, reduciendo el riesgo de lesiones.
"Para prepararme y estar listo para el día, realizo una rutina de 10 minutos de flexibilidad, movilidad y movimiento", asevera.
Paseo matutino
Otros expertos recomiendan salir a caminar por la mañana, sin importar si el paseo es largo o corto. Una caminata matutina de 15 a 20 minutos puede mejorar el estado de ánimo, la concentración, el enfoque, la productividad y los niveles generales de energía.
Varios estudios sugieren que, además de mejorar la salud cardiovascular y fortalecer los huesos y los músculos, el hábito de caminar puede mejorar la memoria y combatir los síntomas de la depresión.
Deporte... y abrazos
El efecto positivo del ejercicio físico matutino también lo destaca la profesora adjunta de neurociencia Nicole Avena, quien, tras "unos minutos de abrazos con su hija de 4 años", lo primero que hace es subirse a la cinta de correr.
Imagen ilustrativaGettyimages.ru
Lo hace sin fijarse en mejorar el tiempo o aumentar los kilómetros. "El objetivo debería ser sentirme bien con la actividad física, así que ahora simplemente me fijo el objetivo y lo cumplo", dijo a la revista.
Tranquilidad para fijar objetivos
La dietista-nutricionista de Brooklyn Maya Feller empieza prácticamente todas las mañanas con una taza de café y 15 minutos a solas para definir su propósito del día. Y lo hace evitando usar dispositivos con pantalla.
"No hago nada más que sentarme con mis pensamientos y un café", dijo al medio, explicando que esta experiencia de tener el tiempo y el espacio para uno mismo por la mañana puede ayudar a sentirse menos estresado en un día ajetreado.
